Cómo mantener el peso después de dejar de fumar
Es común que las personas aumenten de peso cuando dejan de fumar. Pero puede reducir las posibilidades de subir esos kilos de más. Simplemente tome las medidas necesarias para evitarlo. ¿Cuál es la mejor opción? Reconozca los momentos en los que puede tener la tentación de sustituir la comida por un cigarrillo. Y piense maneras de manejar esas situaciones.
Los siguientes consejos lo ayudarán a mantener su peso después de dejar de fumar.
Haga ejercicio con regularidad
Salir a caminar, andar en bicicleta, bailar o hacer cualquier otra actividad aeróbica que le guste es una parte importante de los programas de control de peso. Intente hacer ejercicio durante al menos 30 a 60 minutos la mayoría de los días de la semana. Si cree que 30 minutos es demasiado, empiece con 10 minutos. Ahora que dejó de fumar, es posible que la actividad física le resulte más fácil y agradable.
Coma menos grasas
Coma alimentos con menos grasa en lugar de los que tienen un alto contenido para reducir la ingesta de grasa. Tome leche descremada en lugar de leche entera. Use mostaza en lugar de mayonesa. Y pida papas al horno en lugar de papas fritas.
Beba abundante agua
El agua puede dar sensación de saciedad. También puede probar algunas opciones de bebidas de bajas calorías. Por ejemplo, refrescos dietéticos, café, té, leche descremada o al 1 % y fruta fresca (la fruta tiene un alto contenido de agua). Es fácil confundir el hambre con la sed. Así que beba agua cuando tenga la tentación de comer entre comidas. Muchos fumadores asocian el fumar con la cafeína. Si a usted le sucede esto, no consuma bebidas con cafeína.
Elija alimentos ricos en fibra como tentempiés
Algunos tentempiés ricos en fibra son las palomitas de maíz cocidas con aire caliente y las galletas saladas y los cereales integrales. Otras opciones son los bastones de zanahoria o de apio, las pasas, las manzanas y las uvas. Estos alimentos lo llenarán sin el agregado de muchas calorías ni de grasas.
Tranquilícese
Cuando coma, hágalo despacio. Coma en la mesa y apague el teléfono y la computadora para limitar las distracciones. Con esto, podría evitar comer de más. Controle también el tamaño de las porciones e intente cortar los alimentos en trozos muy pequeños. O apoye el tenedor después de cada bocado.
Consuma alternativas saludables
Guarde sustitutos de los cigarrillos con bajo contenido de calorías en su escritorio, en los bolsillos o en el bolso. Siempre tenga a mano bastones de zanahoria, palitos de pan o pretzels con bajo contenido de grasa y sal. Estas opciones son mejores para su dieta que una golosina de chocolate, una dona o una bolsa de papas fritas con alto contenido de grasas.
Consuma goma de mascar sin azúcar
La goma de mascar sin azúcar es útil cuando tiene un antojo oral. También puede chupar caramelos de menta sin azúcar o caramelos duros con bajo contenido de calorías. Coma un caramelo a la vez y deje que se derrita de a poco.
Omita el postre
Lávese los dientes o chupe un caramelo de menta en cuanto termine de comer el plato principal. Esto reducirá la posibilidad de que quiera postre.
Ocupe la mente
Cuando tenga ansias de fumar o comer, haga otra cosa. Puede llamar a un amigo, dar un paseo, leer un libro o trabajar en un proyecto.
Encuentre un pasatiempo
Encuentre algo que pueda hacer con las manos que no esté relacionado con la comida. Piense en empezar un pasatiempo. Podría probar la carpintería o la jardinería o hacer crucigramas. También puede apretar un resorte de mano o una pelota de goma pequeña o jugar con una lapicera. O manipule algún otro objeto pequeño, como una piedra, un llavero o una moneda.